กินน้อยอย่างเดียว ไม่ยอมออกกำลังกาย

     “ไม่ออกกำลังกายได้มั้ย”  “ต้องออกกำลังกายด้วยมั้ย”  ถ้าให้ตอบ ก็ต้องตอบว่า “ได้อยู่แล้ว” “ออกหรือไม่ออกก็ได้”   ใครจะไปบังคับคุณได้ล่ะจริงมั้ย  นี่ไม่ได้ประชดนะ “ไม่ออกกำลังกายก็ลดน้ำหนักได้” แต่คุณจะเป็นเด็กดีตลอดไม่หลุดเลย ไม่มีของที่อยากกินพิเศษเลยจริงๆหรอ ถ้า ไม่ยอมออกกำลังกาย ก็ต้องอดทนไม่กินขนมด้วยนะ ทำได้มั้ย

.

ออกกำลังกาย ช่วยให้เรายังกินของชอบได้

     จริงๆแล้วการควบคุมแคลอรี่ การดูแลเรื่องอาหาร การกินอาหารสุขภาพ อย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย ก็สามารถลดน้ำหนักได้อยู่แล้ว  แต่การออกกำลังกายด้วย  มันเป็นเหมือนเครื่องทุ่นแรง ที่ทำให้เราได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข กับของที่ชอบได้ด้วย

.

      เช่น คุณต้องจำกัดแคลอรี่ให้ได้วันละ 1200 แคลอรี่(ตัวเลขนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน สามารถตรวจสอบได้ที่ กินไม่เกินกี่แคลอรี่ ) ถ้ากินวันละ 3 มื้อ ดังนั้นคุณจะกินได้มื้อละ 400 แคลอรี่ ซึ่งงบประมาณ 400 แคลอรี่นี้  ถ้าทำจริงๆก็ทำได้ไม่ยาก

.

     แต่ทุกคนย่อมมีโหมดกิเลสเข้าครอบงำบ้าง อยากกินขนม อยากกินของชอบบ้าง  หรือถ้าเป็นอาหารจานปกติตามท้องถนนทั่วๆไป เฉลี่ยจานละ 400-600 แคลอรี่ กินวันละ 3 จาน ก็หมดงบแคลอรี่แล้ว จะขอกินขนมนิดๆหน่อยๆ ก็ไม่ได้แล้ว บางทีก็ทำให้เสียสุขภาพจิต หงุดหงิดได้ บางคนกินแค่นี้มันไม่อิ่มจริงๆ นอนดึก หิวอีก ดังนั้นงบแคลอรี่ วันละ 1200 อาจทำได้ยาก

.

     แต่ถ้าคุณได้ออกกำลังกาย  เช่น  เดินเร็วๆ 70 นาที หรือวิ่งเหยาะๆ 30 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ 220 แคลอรี่ ก็เท่ากับขนมที่คุณกินเกินไปได้เหมือนกัน

.

ออกกำลังกาย ทำให้มีระบบเผาผลาญดี ลดไขมันได้เร็วขึ้น

     การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยชดเชยแคลอรี่ ที่กินเกินงบได้แล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีระบบเผาผลาญดีขึ้น แล้วยังลดไขมันเพิ่มได้อีกด้วย

 .

    ออกกำลังกายชนิดแอโรบิค จะทำให้ไขมันที่เห็นย้อยๆตามพุง แขน ขา ก้น ในตัวเราค่อยๆถูกเผาผลาญออกไป บางครั้งเราก็นึกว่าตัวเราเองเป็นคนกระดูกใหญ่ ไม่มีทางผอมเพรียวได้หรอก ไม่จริงนะ แม้จะบอกว่ากระดูกใหญ่แค่ไหน แต่ถ้าไขมันไม่เยอะก็ดูผอมได้อยู่ดี ที่เราเห็นว่าอ้วน มันคือไขมัน ไม่ใช่กระดูก

.

    หนทางที่จะเอาไขมันออกได้ หลักๆมี 2 ทางคือ กินน้อยลง (แต่อย่าน้อยเกิน) กับการออกกำลังกายชนิดแอโรบิค ดังนั้นถ้าอยากลดไขมัน อย่าขี้เกียจออกกำลังกายเด็ดขาด

.

     ออกกำลังกายแบบ Strengthening Exercise หรือการฝึกกล้ามเนื้อ ทำเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ฟิต กระชับ ที่เรียกว่า “หุ่นเป๊ะเว่อร์” แล้วยังทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นด้วย เพราะมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ( สาวๆที่กลัวกล้ามโต ไม่ต้องกลัวเลยนะ กล้ามมันไม่ได้ขึ้นกันง่ายๆ ลองดู ท่ากระชับกล้ามเนื้อ)

.

ทำให้รู้สึกสบายตัว สุขภาพจิตดี

      ในด้านจิตใจ การออกกำลังกายช่วยเรื่องอารมณ์อย่างมาก สังเกตุว่าหลังการออกกำลังกาย สมองของเราจะปลอดโปร่ง สดชื่น จากที่ก่อนจะออกกำลังกาย รู้สึกเมื่อยๆ เหนื่อยๆ ขี้เกียจ  พอออกกำลังกายแล้วกลับรู้สึกกระตือรือร้น กระฉับกระเฉง  ความเครียดหายไปเลย  มันอาจจะยากเฉพาะตอนเริ่มลุกขึ้นไปออกกำลังกายนั่นแหละ  แต่พอได้พาตัวเองเริ่มต้นได้ซัก 10 นาที เครื่องก็เริ่มติดแล้ว

.

     บางคนทำงานมาเครียดๆ เหนื่อยๆ ได้ออกกำลังกาย เล่นกีฬา เหมือนกลับไปเป็นเด็ก สนุกสนาน ยิ่งออกกำลังกายในที่ที่มีคนอื่นออกกำลังกายเหมือนๆกัน ก็ยิ่งรู้สึกไม่อยากเลิก คนอื่นเขามากันก่อนเรา เราจะเลิกก่อนได้ยังไง  เห็นคนที่มีอายุมากแต่ก็ยังเดินคล่อง วิ่งปร๋อ ก็ทำให้เรามีกำลังใจ  หรืออาจได้ความรู้ใหม่ๆ เพื่อนใหม่ๆ ในแวดวงออกกำลังกายเหมือนกัน  ลองจัดเวลาให้การออกกำลังกายคือเวลาพักผ่อนก็ไม่เลวนะ

.

ออกกำลังกาย ทำให้ลดความอยากกิน

     ถ้าปกติเราออกกำลังกายอยู่แล้ววันละ 30 นาที แต่ถ้าจะให้ออกกำลังกายเพิ่มอีก 30 นาทีก็คงไม่อยากใช่มั้ย พอเราอยากจะกินอะไรที่อ้วนๆอย่างคุ้กกี้ ขนมปัง ซักชิ้น แค่เพียงเพราะอยากกิน ไม่ได้หิว พอเรากำลังจะหยิบ มันก็จะผุดขึ้นมาในหัวว่า  ถ้ากินชิ้นนี้ต้องไปออกกำลังกายเพิ่มอีก 30 นาทีนะ เอามั้ย?

.

     ถ้าตัวคุณอีกคนข้างในตอบว่า โอเค…ชั้นยอมออกกำลังกายเพิ่ม 30 นาทีเพื่อกินขนมชิ้นนี้  ก็สามารถทำได้   แต่บางทีเราก็จะคิดว่า ไม่อยากสนุกปากแค่ไม่กี่นาที เพื่อต้องมาเหนื่อยออกกำลังกายเพิ่มอีกครึ่งชั่วโมง  ก็ทำให้หยุดความอยากกินนั้นลงได้

.

     คำว่าไม่มีเวลาคงใช้ไม่ได้ เพราะในเวลา 30 นาที ถ้าคุณมีเวลาเล่นโทรศัพท์ ดูทีวี เล่นเกมส์ อ่านนิตยสารดารา นอนเล่น  เพราะระหว่างนั้นคุณสามารถออกกำลังกายไปด้วยได้พร้อมๆกัน คงไม่ต้องแนะนำว่าทำอย่างไร เพราะแต่ละคนก็มีข้อจำกัดแตกต่างกัน แต่ถ้าคิดจะทำ ย่อมต้องทำได้แน่นอน

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com