กินอะไรให้อิ่มนาน

คำว่าอิ่มนาน ไม่ใช่ต้องกินแล้วอิ่มได้ทั้งวัน แต่ควรอิ่มอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง บางคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ประสบกับปัญหาว่า เพิ่งกินไปเมื่อชั่วโมงที่แล้ว ก็รู้สึกหิวอีกแล้ว  แล้วเราจะ กินอะไรให้อิ่มนาน ดีนะ

.

แป้ง/น้ำตาล เส้นสีชมพู

อาหารประเภทแป้งขัดสี และน้ำตาลขาว เช่น น้ำผลไม้ ,ข้าวขาว ,เส้นก๋วยเตี๋ยว, ขนมจีน, ขนมปังขาว ,แป้งต่างๆที่ผ่านการขัดสี จะย่อยเป็นน้ำตาล เข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายที่สุด ทำให้รู้สึกอิ่มทันที อิ่มเร็ว กระปรี้กระเปร่า มีแรง มีความสุข แต่จะหมดฤทธิ์เร็วด้วย  เพิ่งกินไปก็หิวอีกแล้ว เหมือนคนติดบุหรี่ ติดเหล้า  พอไม่ได้สูบไม่ได้กิน มือจะสั่น ปากจะอยาก พอได้สูบ ได้กิน ก็จะหาย  แต่ผ่านไปไม่นาน ก็จะรู้สึกอยากอีก

โปรตีน เส้นสีส้ม

อาหารประเภทโปรตีนล้วนๆ เช่น หมู  ไก่ ปลา ไข่ จะย่อยช้า  กว่าจะเข้าสู่กระแสเลือด กว่าจะรู้สึกอิ่ม ก็ต้องใช้เวลานาน แต่จะทำให้อิ่มได้นาน

.

แป้งขัดสีน้อย เส้นสีฟ้า

เป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผักที่มีแป้งเยอะ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ผัก ผลไม้ จะมีไฟเบอร์ช่วยกอดน้ำตาลไว้  ไม่ให้เข้าเส้นเลือดได้เร็ว ทำให้อิ่มช้า และอิ่มได้ไม่นานมาก

.

สูตรผสม เส้นสีเขียว

เป็นอาหารประเภทโปรตีนล้วน ผสมกับ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น หมู ไก่ ปลา ไข่ ถั่ว โปรตีนเชค  กินผสมกับข้าวกล้อง ธัญพืช จะช่วยให้อิ่มได้เร็วขึ้น และอิ่มได้นานขึ้นด้วย

กลับหน้าแรก ezygodiet.com